Standardowo 3 godziny. Rano ciężko mi się zmusić do jedzenia, zwłaszcza że do pracy wstaję o 5, a o 6 wychodzę. Dokładam oliwę bo pracuję po 12 h, a nie mam pomysłu w czym ja zabrać do pracy... więc porcję tłuszczy chciałam wciagnać w domu , a kolejną w postaci orzechów już w pracy. Ale jeśli to źle to zmienię. Już sobie umyję buteleczkę po [...]
Jajka w wielu formach. Najzwyklejsze zupy - zayebiście rozgrzewają, akurat na jesień i pierwsze wyjście z domu do pracy/szkoły. Naleśniki, omlety, leczo, itp.
[...] Nie śmiałem się, pytałem poważnie. Nigdy nie byłem na siłowni i nie sądziłem że mogą być jakieś takie "sale do dyskretnego rozciągania się". Niemniej, jeśli zatrudniłbym pomocnika, który do pracy z heblem ręczniakiem zakładałby nauszniki, a do pracy przy konstrukcji nie założyłby kasku bo mu się fryzura popsuje, pożegnałbym go tego samego dnia.
[...] bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia. Po rozgrzewce włożyłem do nosa watę i zakleiłem to taśmą (już czuć że gorzej się oddycha), na twarz założyłem maskę (taką co do pracy w kurzu się używa, z jakiegoś grubego twardego materiału) i bez wysiłku można było odczuć że powietrza dopływa o wiele mniej. TRENING: podrzut jednorącz sztangielką o [...]
[...] treningi, gdzie robisz workout, a są treningi gdzie uczysz się techniki (np. boje olimpijskie, czy chodzenie na rękach). Ale to nadal zawodnicy, a nie pan Kowalski, który po pracy robi zakupy i odbiera dziecko z przedszkola, a wieczorem się denerwuje, że rano znowu musi iść do pracy.. Zawodnicy może i nie mają też lekkiego życia (jednak muszą [...]
[...] + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez bozszeee jaki ze mnie nieogar }:-( }:-( }:-( zaspalam... poszłam do pracy bez śniadania, na szybko złapałam whey'a i banana, miałam zjeść w trakcie pracy, ale miałam taki zestresowny młyn, że na samą myśl o jedzeniu mnie mdliło także zjadłam [...]
[...] No źle!!! Mięso/ryba + warzywa + orzechy brzmią lepiej... Dodatkowo dwa litry wody dziennie Owoce miedzy posilkami brzoskwinia gruszka winogrona Żartujesz ? Do picia woda i zielona herbata ok Oczywiscie w dni nie treningowe gra w golf tenis i na rowerku do pracy i z pracy weekendy chodzenie po lesie z rodzinka i co o tym myslicie aktywność ok :)
Cześć Miski. :-) ! Wczoraj postanowiłam ze ten tydzień poświęce interwalom z racji choroby - sprzęt w domu - nie trzeba wychodzić. Ale oczywiście dostałam wezwanie do pracy dzisiaj , no i przejeżdżając w drodze powrotnej obok pakerni zrobiłam plecy :-D Zmniejszyłam leciutko ciężar z racji stanu zdrowia i zapierd*lu w pracy oraz w domu przed [...]
[...] juz zostalam wezwana do tablicy, to moze tak po krotce opisze, co tam sie u mnie dzieje. Nie moglam wygospodarowac sobie czasu, zostalam rozlozona na lopatki przez ilosc pracy w biurze. Zaczne moze od pozytywow: udaje mi sie zachowa duza dawke aktywnosci, czas i checi na trening. Moj plan wiele sie nie zmienill. Fajnie mi sie go dzieli na [...]
[...] zmęczony. Do tego jazda na rowerze - kupiłem górala: http://www.evanscycles.com/products/specialized/hardrock-sport-disc-29er-2014-mountain-bike-ec053413 do dojeżdżania do pracy i przyznam że chyba przeproszę hybrydę którą wcześniej jeździłem: [...]
[...] - 12.02.2018 DNT W piątek, 09.02.2018 przypadał DT, ale w związku ze spontanicznie zaplanowanym wyjazdem w góry postanowiłam odpuścić, bo po 1. musiałam iść wcześniej do pracy, żeby wcześniej wyjść i ogarnąć zakupy i pakowanie, po 2. nie chciałam się męczyć przed intensywnym weekendem. Miski do dziś nie liczyłam, bo a to czasu nie było, a to [...]
wrzucam aktualne pomiary. żołądek się już uspokoił po nocy. Zaspałam do pracy. Spałam ponad 10h a i tak jestem wykończona. Dziwny spadek aktywności psychicznej, mimo iż w pracy wcale nie mam stresów ani w życiu prywatnym, lekarz pewnie by powiedział że to depresja, kiedy z ciałem wszystko ok a organizm siły nie ma na nic. Wieczorem siłownia, może [...]
[...] w przypadku zaawansowanych sprawa wygląda inaczej i de facto sztanga nie jest najlepszym rozwiązaniem. Dlaczego ? Nie wykorzystujemy tutaj wszystkich funkcji klatki, wiele pracy przejmują mieśnie pomocnicze. Sztangielki są w supremacji, gdyż: Po 1: Mamy większy zakres ruchu. Po 2: Wykorzystujemy dodatkową funkcję piersiowych. Sztangielki mozemy [...]
Krata na Lato to zawsze był konkurs który miał zmotywować do pracy nad tytułową kartą, ale też miał po prostu zachęcić do redukcji i pracy nad fajną formą plażową i dobrą sylwetką na wakacje. Jednym ta krata wychodzi lepiej a innym gorzej. Zwykle liczył się progres, porównanie obwodów czy fotek z początku i końca. Tu akurat nie ma takiej [...]
[...] mleka UHT i konieczność słodzenia, bo jakoś z kokosowym wydaje się już słodkie @@-) i wrzucam jeszcze jutrzejszą miskę, trochę taka na słowo honoru, bo do późna będę w pracy i wieczorem będziemy po pracy grillować }:-( najprościej by było uniknąć, ale nie chcę się zrobić aspołeczna przez dietowanie }:-( przygotuję szaszłyki z indyczym [...]
A wjechałaś mi w rozpiskę 8-) . Witam , dzisiaj zmuszony byłem z rana zrobić nogi bo na 14 do pracy. Nogi : Przysiady ze sztangą stylu. 120kg x6 serii x 10 powtórzeń ( ostatnie powtórzenia leedwo 8-)) ale poszlo. Wyprosty siedząc 7 sztabek x15 x15 x13 x13 Przysiady na hack masznie(nogi szeroko) 60kg x 12 80kg x 12 100x 10 120 x 8 dwójki [...]
Oktawia ty jesteś białym mudżynkiem :* :D. Wyglądasz jak byś z afryki wróciła Taki look na nogi ,wczoraj mało na nie zrobiłem, a tak mnie bolą że..porażka, zaraz do pracy. Suszy ładnie , waga niżej juz niż przed ładowaniem w czwartek, a do kolejnego jeszcze 4 dni, ciekawe czy zejdzie poniżej 82 i zostane kukłą 8-) , tak naprawdę pewnie bym [...]
Generalnie na szybko , wypiski nie bedzie bo nie mam czasu. Powinienem byc w drodze do pracy %-) a jeszcze jem potreningowy . No ale do rzeczy. Daje 1 fotkę jakąś, nie mam filmow bo sam znow byłem Wynik względem zeszłego tygodnia w WL poprawiony o 2,5kg i jeszcze zapas mialem bo sam zdjemowalem , nie bylo nikogo ogarnietego. takze po rozgrzewce [...]
I po pracy i po treningu. Zmęczeje daje sie we znaki ,ale jeszcze jutro i piątek, ale jutro pośpie dluzej bo mam zalatwienia i do pracy pojde tylko na 6-7h od 10-11 . Posiłki wypisałem, więc tylko wypisuje trening, waga 84,9 . Plecy : Wiosło hantlami oburącz 4 serie po 12 powt ostatnia na 36kg Podciąganie chwytem neutralnym 4x 12 Mc 130kg x 5 [...]
[...] i 10 wysokości 30minut Waga rano 85.8 czyli najniższa odkad zacząłem redukcje i zmiany w sylwetce też dość zauważalne. W pasie 80cm. Do spalenia jeszcze jest hoho ,sporo pracy ale spoko:). Będe miał jak to w pozach porobie fotki , zbieram sie do tego i zbieram i albo nie ma światła bo zachmurzone nonstop, albo Oktawia wychodzi wczesno do [...]
Proszę o ocenę diety i treningu
